इस्लाम का सबसे पाक महीना रमजान हर साल बहुत ही शान-ओ-शौकत के साथ सेलिब्रेट किया जाता है. इस दौरान अल्लाह के बंदे अपना ज्यादातर वक्त इबादत में गुजारते हैं. सुबह सहरी खाने के बाद नमाज अदा की जाती है और रोजे के शुरुआत ही जाती है. पूरे दिन बिना पानी के रोजा रखा जाता है और शाम को नमाज अदा करने के बाद रोजा इफ्तार किया जाता है. 2 मार्च 2025, दिन शनिवार से भारत में रमजान की शुरुआत हो रही है. आप भी अगर रोजा रखेंगे तो जान लें कि पूरे दिन किस तरह खुद को एनर्जेटिक रख सकते हैं.
पूरे दिन बिना पानी के रहना आसान नहीं होता है, लेकिन जब बात इबादत की आती है तो रोजेदार इसे बिल्कुल भी मुश्किल नहीं मानते हैं. हालांकि सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है, तभी आप पूरे महीने सही से अपनी इबादत कर पाएंगे और रोजा भी रख पाएंगे. दिन भर बिना पानी के रहने से एनर्जी भी काफई लो हो जाती है तो चलिए जान लेते हैं कि किन छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखना चाहिए.
सुबह पिएं नारियल पानी
पूरे दिन एनर्जी बनी रहे और ज्यादा प्यास न लगे, इसके लिए खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है, इसलिए सुबह सहरी में लिक्विड चीजें लेने के साथ ही ऐसे फल खाएं जो रसीले हो. इसके अलावा एनर्जी लेवल बूस्ट रखने के लिए नारियल पानी को सहरी में जगह दें.
प्रोटीन वाली चीजें लें
रोजा में पूरे दिन एनर्जी बनी रहे, इसके लिए सुबह सहरी में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें लें. जैसे दाल का शोरबा, सब्जियों का सूप, हरी सब्जियों के साथ बना हुआ नमकीन ओट्स, दही, भीगे हुए नट्स, बादाम, अखरोट, पीनट आदि.
ये चीजें खाएं कम
सहरी के दौरान तली हुई और ज्यादा मसालेदार चीजें खाने से बचें. इससे आपको एसिडिटी हो सकती है और प्यास भी ज्यादा लगती है, जिससे आप रोजे के दौरान काफी असहज हो सकते हैं. नमक का कम सेवन करें, ज्यादा नमक खाने से भी आपको रोजा रखने में दिक्कत हो सकती है.
इन बातों का रखें ध्यान
रमजान के दौरान शेड्यूल काफी बिजी रहता है, क्योंकि इबादत करने के साथ ही कई और भी तैयारियां करनी होती हैं, लेकिन इस दौरान बीच में थोड़ी झपकी लेते रहें ल ताकि आपकी नींद अच्छे से पूरी हो. नींद पूरी नहीं होगी तो आपको सुस्त महसूस होगा और स्ट्रेस भी फील होता है. सहरी के बाद कुछ देर की सैर करें. रोजे के महीने में हैवी वर्कआउट करने से बचें.
